Os 6 nutrientes que seu corpo precisa diariamente

A princípio, para que seu corpo funcione corretamente, você precisa fornecer ao seu corpo 6 nutrientes que seu corpo precisa diariamente. Em suma, aqui está uma visão geral e rápida de cada um.

1) Água

Antes de tudo a água é o nutriente mais básico que seu corpo precisa. Ou seja, cada célula do seu corpo precisa dela para funcionar e até 70% do nosso corpo é composto de água.

Bem como ajuda a regular a temperatura do corpo e os batimentos cardíacos, ajuda as células a fornecer energia e é vital na queima de gordura, só para citar algumas funções.

Em suma a maioria dos especialistas recomenda 7-8 copos de água por dia, além das cinco porções de frutas e vegetais que devemos comer. Qualquer coisa com cafeína não conta para sua cota diária recomendada, pois bebidas com cafeína, como café e chá, expelem a água do corpo.

2) Minerais

Minerais como o magnésio estão envolvidos em mais de 500 processos distintos no corpo; o sódio e o potássio ajudam a manter o batimento cardíaco regular e o cálcio é essencial não apenas para os ossos, mas também para os músculos.

Comer uma grande variedade de vegetais, especialmente folhas verdes escuras, ajudará a fornecer a ingestão diária de que você precisa.

3) Vitaminas

As vitaminas são componentes químicos que ajudam outras reações químicas a acontecer em nossos corpos. Envolvidas em quase todas as funções do nosso corpo, do nosso sistema imunológico aos nossos níveis de humor e à nossa força óssea, as vitaminas tornam as funções do nosso corpo possíveis.

Como o cozimento destrói certas vitaminas, é melhor comer a maioria dos alimentos crus, cozidos no vapor, grelhados ou fritos para obter o máximo benefício das vitaminas disponíveis em seus alimentos.

4) Proteína

Sem proteína, nossos corpos não poderiam fabricar os aminoácidos necessários para reparar o tecido muscular ou controlar certos hormônios adequadamente. Também é usado como fonte de energia, quando não existem carboidratos suficientes disponíveis. Boas fontes de proteína incluem ovos, peixe, frango, carne, leite, feijão e sementes.

5) Carboidratos

O combustível que é a primeira escolha do nosso corpo para o funcionamento do cérebro e dos músculos, os carboidratos desempenham um papel importante no funcionamento diário do que nos torna quem somos.

Existem duas classes de carboidratos, que são: simples e os complexos. Carboidratos simples como mel, grãos refinados e doces fornecem energia quase instantânea que não dura muito.

Os carboidratos complexos, por outro lado, também fornecem combustível ao nosso corpo, mas também partem de uma fonte de energia mais sustentada, evitando os altos e baixos. Os alimentos que devem ser considerados como boas fontes de carboidratos são vegetais, legumes, nozes e sementes.

6) Gordura

Embora desprezadas no mundo da dieta, as gorduras são absolutamente essenciais para o funcionamento de nossos corpos. As nossas fibras nervosas revestem-se por um tipo específico de gordura. Que permite que os sinais elétricos viajem adequadamente.

Nossos cérebros são principalmente gordos, o que nos ajuda a pensar rapidamente. E protegidos por gordura, nossos órgãos resguardam-se de choques repentinos. E, em outros casos, fornecendo uma fonte de combustível de emergência quando o restante do armazenamento de gordura se esgota. Fontes saudáveis ​​de gordura incluem azeite, salmão, nozes e óleo de peixe.

Esta foi uma visão rápida sobre “Os 6 nutrientes que seu corpo precisa diariamente”.

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