Em suma, aumente seus esforços de perda de peso, combinando dois alimentos entre essas 6 combinações deliciosas de café da manhã, com poderes de queima de gordura.
Então você quer perder peso, hein? Sem problemas. Pegue sua lista de compras. Ou seja, qual for o tamanho da sua lista, estamos prestes a dobrá-la. Porque quando você combina certos alimentos e refeições nas horas certas, você pode aumentar esforços de perda de peso mais do que um alimento sozinho.
Contudo, o segredo está em garantir que suas refeições contenham nutrientes satisfatórios, como proteínas, fibras e gorduras saudáveis. Então, esta única regra irá prepará-lo para o sucesso, evitando que você consuma calorias que não fazem nada para nutrir seu corpo.
E não há melhor momento para dobrar seus esforços de perda de peso do que durante a primeira refeição do dia: café da manhã. Melhor ainda, também é o mais fácil.
Com tantos alimentos saudáveis, estamos prestes a mostrar exatamente quais alimentos combinam perfeitamente para otimizar seus resultados de perda de gordura.
1 – salmão + abacate
O abacate é famoso por seu teor de gordura saudável, mas você sabia que essa fruta também é uma excelente fonte de fibra? Metade de um abacate contém 7 gramas de fibra ou 25% do seu valor diário recomendado do nutriente!
Pode ser por isso que um estudo do Nutrition Journal descobriu que, quando as pessoas adicionavam meio abacate ao almoço, diminuía o desejo de comer em 40% no período de três horas após a refeição, em comparação com pessoas que não comeram abacate no almoço.
Combine-o com salmão, um peixe rico em proteínas e ácidos graxos ômega-3 anti-inflamatórios, e você estará no caminho para um peso mais saudável.
2 – Aveia + Manteiga de Nozes
Um dos 7 benefícios surpreendentes de comer aveia? Pode ajudá-lo a perder peso. Um estudo do Journal of the American College of Nutrition descobriu que, quando os participantes comiam aveia no café da manhã, eles relataram sentir-se mais cheios, com menos fome. Ou seja, tinham menos desejo de comer e, na verdade, ingeriam menos calorias do que aqueles que comiam cereais.
Especialistas acreditam que as propriedades de redução da fome da aveia se devem em parte aos seus altos níveis de fibra e uma fibra solúvel conhecida como β-glucana, que foi encontrada para retardar a digestão do corpo, ajudando você a ficar satisfeito por mais tempo.
Adicione algumas colheres de sopa de manteiga de nozes ou manteiga de amendoim e você a estará adicionando 8 gramas de proteína e gorduras saudáveis para dobrar as propriedades “saciantes” da aveia.
3 – Iogurte + Frutas Vermelhas
Pegue um pote de iogurte rico em proteínas, como iogurte grego ou iogurte islandês. E um pote de frutas vermelhas para ajudar a diminuir o número na balança.
O consumo de iogurte está associado a menor índice de massa corporal, menor peso corporal/ganho de peso, menor circunferência da cintura e menor gordura corporal, de acordo com uma revisão abrangente publicada no International Journal of Obesity.
As frutas vermelhas são o complemento perfeito para este alimento rico em proteínas. Isso porque amoras, mirtilos, morangos e framboesas são todos ricos em uma classe de antioxidantes conhecidos como flavonóides, que estudos relacionam à manutenção do peso.
Um estudo do BMJ descobriu que ao ingerir alimentos ricos desses antioxidantes pode contribuir para a manutenção do peso e a prevenção da obesidade.
4 – Ovos + Molho Picante
Jogue fora aquela tigela de cereal e quebre alguns ovos. O café da manhã com ovos demonstrou aumentar a perda de peso quando consumido no lugar de café da manhã com alto teor de carboidratos. Como pão, de acordo com um estudo do International Journal of Obesity.
Tempere seus ovos com alguns salpicos de molho picante. Pesquisadores da Universidade de Purdue descobriram que apenas meia colher de chá de pimenta vermelha era suficiente para reduzir o apetite. Então queimava mais calorias após uma refeição.
Os cientistas pensam que a “capsaicina”, o composto das pimentas que lhes dá calor, estimula a perda de peso em nível molecular. Alterando as proteínas-chave encontradas na gordura.
5 – Sementes de Chia + Folhas Verdes
De fato, aumentar sua ingestão de fibras fará maravilhas para seus objetivos de perda de peso. De fato, um estudo publicado no Journal of Nutrition descobriu que. Quando os participantes aumentavam em 4 gramas por dia de fibras, em relação aos que consumiam antes do estudo. Em média, eles viram uma perda de peso adicional de 3 libras (1,36 kg) ao longo de seis meses. .
Talvez a parte mais incrível do estudo tenha sido que os participantes não foram instruídos a mudar mais nada em suas dietas. Apenas para aumentar a fibra em 4 gramas por dia.
Uma maneira fácil de fazer isso é jogando uma colher de sopa de sementes de chia em sua “batida” matinal. Isso mesmo – uma única colher de sopa de sementes de chia contém 5 gramas de fibra. Excedendo a quantidade de fibra que os pesquisadores descobriram estar associada a um aumento na perda de peso.
Além de frutas, certifique-se de adicionar folhas verdes aos suas “batidas”. Verduras como espinafre e couve são incrivelmente ricas em nutrientes e vitaminas, antioxidantes e minerais necessários para manter seu corpo funcionando da melhor maneira possível.
6 – Proteínas em Pó + Fruta Congelada
Então, combine essas frutas congeladas que ajudam na perda de peso com outro ingrediente de queima de gordura: proteína em pó.
A princípio, estudos sustentam consistentemente que aumentar a proporção de proteína em sua dieta – reduzindo a ingestão de carboidratos refinados – juntamente com a redução da ingestão total de calorias pode apoiar a perda de peso e ter benefícios metabólicos.
O que você está esperando? Pegue seu liquidificador…
