Aumente a sua imunidade

Introdução

Em suma, seu sistema imunológico é o mecanismo de defesa número um contra invasores, como bactérias ou vírus, que podem deixá-lo muito doente. Nesse sentido, é imperativo garantir que você se mantenha saudável durante todo o ano e colocar todas as chances do seu lado para impulsionar seu sistema imunológico. Então, para fazer isso, aqui estão cinco etapas para ajudá-lo a evitar ficar gripado ou resfriado, manter seu corpo saudável tem muitas vantagens.

Passo 1 – Comer bem

Entretanto, comer bem significa colocar muitas frutas e legumes em seu sistema e manter-se hidratado. Ou seja, o suficiente para você obter muitos nutrientes e antioxidantes para ajudar a fortalecer seu sistema imunológico. Contudo, você tem que, especificamente manter o controle da ingestão de selênio, vitamina E e vitamina C. Então, o selênio é encontrado em castanhas (como castanha do Brasil) ou peixe.

Todavia, quanto à vitamina E, você pode encontrá-la em espinafre, sementes e amendoim. Enquanto a vitamina C pode ser encontrada em muitos vegetais, como brócolis, espinafre, couve-flor ou batata-doce. Então, quanto à água, beber bastante ajudará seu corpo a liberar as toxinas como bactérias que podem causar doenças.

Aqui estão algumas idéias para sua lista de compras:

Peixe

O peixe, mais especificamente, o atum é uma excelente fonte de selênio. Uma onça de atum pode fornecer cerca de 30 mcg de selênio. Em suma, o selênio é um poderoso antioxidante e é um dos minerais essenciais para a nossa saúde e imunidade. Então, a recomendação de ingestão diária é de 55 microgramas de selênio para um adulto. Entretanto outros peixes e frutos do mar geralmente têm entre 12 mcg e 20 mcg de selênio por onça. Contudo, o salmão também é uma excelente opção para ajudar o sistema imunológico. Ele contém muita “gordura saudável” (ômega-3), conhecida por fortalecer o sistema imunológico e reduzir os riscos de doenças cardíacas.

Lentilhas

A princípio se você comer uma dieta vegana ou vegetariana, as lentilhas são um ótimo substituto para os peixes. Ou seja, uma xícara de lentilhas pode fornecer cerca de 6 mcg de selênio. Bem como, Elas também são uma boa fonte de nutrientes, fibras e proteínas que estimulam o sistema imunológico.

Alho

Por exemplo, outro vegetal que tem um efeito semelhante em nosso sistema imunológico como o zinco é o alho. O alho tem a capacidade, de acordo com algumas pesquisas, de manter um resfriado à distância. Nesse sentido alguns estudos até demonstram que indivíduos que viviam com câncer foram capazes de impulsionar seu sistema imunológico, aumentando a ingestão de alho.

Amoras

Bagas, em geral, são embaladas com antioxidantes. Os mirtilos estão no topo de todas as frutas e legumes pelo número de antioxidantes que ele contém. Contudo as pesquisas não mostram apenas o poder dos mirtilos em nosso sistema imunológico e estão ligadas a um menor risco de gordura no estômago, colesterol, doenças cardíacas e câncer.

Sementes de girassol

As sementes de girassol são muito ricas em vitamina E. Uma onça pode fornecer 76% de sua ingestão diária, ou seja, 15 miligramas. A vitamina E também é um potente antioxidante como o selênio, que ajuda a combater infecções, pois melhora o sistema imunológico.

Entretanto uma dieta rica em vitamina E e vitamina C, zinco e selênio provavelmente ajudará a aumentar sua imunidade. Embora seja ótimo comer tantos Na cura de alimentos, nem sempre é possível fornecer todos os nutrientes e antioxidantes que nosso corpo precisa para se manter saudável. Então, é quando os suplementos se tornam uma ótima opção.

Etapa 2 – Prática da boa higiene

Todavia, o truque número um para não pegar gripe ou resfriado é evitar seus antígenos praticando uma boa higiene. Isso significa limitar, tanto quanto possível, a sua exposição a vírus ou bactérias.

Bem como o objetivo do vírus é encontrar um hospedeiro, uma célula no corpo. Por isso nosso sistema imunológico inato é o primeiro a responder ao nosso corpo, o que inclui nossa pele. Então, nossa pele, sendo a primeira linha de defesa, serve como uma barreira superficial para impedir que vírus ou bactérias entrem em nosso corpo.

É por isso que, quando estamos na temporada de gripe, você vê sinais de lavar as mãos em todos os lugares. Ao lavar as mãos, você destrói o antígeno antes que ele prejudique o corpo. Você deve lavar as mãos antes de cada refeição, depois de ir ao banheiro ou depois de tocar em outra pessoa (como um aperto de mão) ou algo em público. Também é essencial ter consciência de quando você alcança seu rosto, pois o vírus tem maior probabilidade de entrar pela boca.

Etapa 3 – Mantenha-se hidratado

Beber bastante líquido ajudará seu corpo a eliminar as toxinas que podem causar doenças. 75% das pessoas desidratam de forma consistente, e essa é provavelmente uma das principais razões pelas quais a maioria de nós fica doente ou não se recupera rapidamente de doenças. A água é essencial para eliminar quaisquer toxinas do nosso corpo. Se não temos água suficiente, não podemos nos livrar das toxinas com rapidez suficiente. As toxinas podem estar na forma de vírus ou bactérias. Beber bastante água pode combater a infecção. Você pode começar a aumentar o consumo de água sempre tendo uma garrafa com você para reabastecer. Recomenda-se consumir cerca de 2 a 3 litros de água por dia.

Etapa 4 – Implementar uma rotina para dormir

Para garantir que seu sistema imunológico esteja funcionando de maneira ideal, você precisa garantir um sono adequado. Como o sono é fundamental para o sistema imunológico, é recomendável dormir entre sete e oito horas por noite. Esse número de horas é adequado e regenera o corpo.

Dormir bastante aumentará a capacidade dos glóbulos brancos do corpo de combater doenças e reduzir os sintomas relacionados ao resfriado e gripe comum. Para descansar, tente implementar uma rotina de dormir que permita que você durma. Aqui estão algumas idéias para ajudá-lo a melhorar seu sono.

Criar uma Rotina

Está provado que uma rotina fará com que seu corpo adormeça em um horário específico. Tente se observar, há um momento em que você está cansado? Nesse caso, certifique-se de ir para a cama antes desse horário. Crie uma rotina que permita concluir tudo antes dessa hora e ir para a cama. Você também pode definir um alarme que avisará que é hora de se preparar para dormir.

Dessa forma, é menos provável que você esqueça que horas são e tenha mais sucesso na implementação de uma rotina. Um ritual para dormir é um excelente complemento para sua agenda. Um bom ritual para dormir é aquele que permite que você relaxe, desconecte-se do estresse da vida e diga lentamente ao seu corpo que é hora de desligar. Para fazer isso, aqui estão cinco etapas para ajudá-lo a evitar ficar gripado ou resfriado, Manter seu corpo saudável tem muitas vantagens.

Defina uma atmosfera confortável

Talvez seja hora de olhar para o seu quarto e tentar encontrar maneiras de melhorar a atmosfera para uma boa noite de sono. Não subestime o conforto da sua cama e travesseiro e o poder da roupa nova. Se você se sentir desconfortável, provavelmente terá dificuldade em adormecer ou em adormecer. Outro aspecto do conforto é a temperatura da sala e o nível de ruído ao redor. Tente dormir com um ventilador ou uma máquina de ruído branco. Ter um som constante em

o quarto pode ajudá-lo a manter seu sono. Se você gosta de óleos essenciais, experimente uma gota de lavanda no travesseiro, o que ajudará o cérebro a relaxar.

Evite isto

Evite álcool, cigarro, cafeína ou uma refeição grande de 2 a 3 horas antes de dormir.

Fale com um especialista

Se você já tentou todas essas recomendações e ainda está lutando para dormir, pode ser uma boa ideia consultar seu médico ou um especialista em sono. Existem outras soluções que eles podem fornecer para melhorar sua situação de sono. Para fazer isso, aqui estão cinco etapas para ajudá-lo a evitar ficar gripado ou resfriado, Manter seu corpo saudável tem muitas vantagens.

Etapa 5 – Gerencie seu estresse

O estresse é um importante contribuinte para doenças. Uma em cada três pessoas se sente muito estressada em sua vida diária, o que tende a colocar-nos em risco de ativar vírus nocivos que podem estar em nosso sistema. Quando experimentamos estresse, prejudicamos a capacidade do nosso corpo de combater antígenos com anticorpos.

O estresse diário e situações estressantes podem ser prejudiciais ao nosso sistema imunológico. Quanto mais atividades de redução de estresse você puder trazer em sua vida, mais forte seu sistema imunológico se tornará. Aqui estão duas dicas para ajudar você a reduzir seu estresse e aumentar sua imunidade a vírus.

Mude sua mentalidade

Você pode mudar sua mentalidade sendo mais positivo e viver no momento presente. De acordo com estudos em todo o mundo, o positivismo é uma característica que aumenta sua saúde e reduz suas chances de ficar doente por um vírus. Não apenas o sistema imunológico de pessoas otimistas é mais robusto, mas também mostra sinais de ser mais saudável em geral.

Aconteça o que acontecer ao seu redor, você sempre tem uma escolha de como responder a essa situação. Você o vê com um copo meio cheio ou meio vazio. Uma excelente maneira de começar a melhorar sua atitude é se concentrar na gratidão. Encontrar coisas pelas quais você é grato

irá ajudá-lo a ver o melhor de tudo. Você pode fazer isso escrevendo em um diário a gratidão diária que deseja expressar. Para fazer isso, aqui estão cinco etapas para ajudá-lo a evitar ficar gripado ou resfriado, Manter seu corpo saudável tem muitas vantagens.

Pratique a atenção plena

Para gerenciar suas tensões, você pode adotar uma nova perspectiva da vida adicionando uma prática de atenção plena. A atenção plena é a capacidade de permanecer no momento presente e parar de se preocupar com o passado ou o futuro. Menos estresse mental também significa menos estresse físico e dá mais poder ao seu sistema imunológico. Tente respirar com atenção plena, respirando profundamente três vezes.

1-Respirar pelo nariz

2-Expirar pela boca

3-Repita mais duas vezes

Refaça esta respiração consciente algumas vezes durante o dia, totalizando 5 exercícios de respiração.

Toque no poder dos aromas

Aromas de óleos essenciais podem ajudá-lo a impulsionar seu sistema imunológico, trazendo uma sensação de calma ao espaço. Um dos óleos essenciais mais eficazes é a lavanda. A lavanda é um óleo poderoso no qual antioxidantes ajudam o corpo a proteger as células das toxinas.

Você pode usá-lo em um difusor para ajudar a matar alérgenos e trazer um perfume fresco para sua casa e ajudá-lo a relaxar. Coloque uma gota de óleo de lavanda no travesseiro para melhorar o sono. Outra ótima maneira de usar o óleo de lavanda é adicionar duas a quatro gotas à água do banho. O óleo de lavanda ajudará você a liberar as toxinas do seu corpo enquanto encontra uma profunda sensação de relaxamento.

Trabalhe na construção de seu sistema imunológico

Qualquer pessoa pode trabalhar na construção de seu sistema imunológico e aumentar suas chances de permanecer saudável durante uma temporada de gripe ou quando confrontada com bactérias. Como você aprendeu com este guia de cinco etapas, temos mais chances de combater doenças comendo certos alimentos e reduzindo o estresse em nossa vida. Você também tem a oportunidade de melhorar seu sono, o que ajudará o corpo a combater a infecção.

Como você provavelmente notará quando aplicar essas cinco etapas, você acaba tendo mais energia para fazer mais das coisas que ama quando está mais saudável. Manter seu corpo saudável tem muitas vantagens!

Se puder, tente manter esse estilo de vida durante todo o ano, pois ele ajudará a construir um sistema imunológico resiliente que pode suportar antígenos. Você não apenas tem mais chances de se manter saudável, como também ajuda a se recuperar mais rapidamente se você se sentir doente.

Artigo para efeito de aconselhamento e tirar dúvidas, consulte seu nutricionista ou especialista da área.