Mais de meio dia, o estômago começa a roncar. Hora do almoço! Mas provavelmente ainda tem muito trabalho empilhado na mesa, sua comida provavelmente não terá os nutrientes de que você precisa. Para funcionar, no entanto, seu corpo precisa ser abastecido regularmente com eles – especialmente se você quiser perder peso. Evite estas 8 armadilhas alimentares na hora do almoço.
Evite estas 8 armadilhas alimentares na hora do almoço, pois elas sabotam sua dieta e ainda lhe fornecem alguns quilos extras.
Erro 1: Você come enquanto caminha
Você também está entre aqueles que rapidamente passam em uma lanchonete e comem no caminho para o escritório? Então, infelizmente, temos más notícias para você: de acordo com um estudo, você está ingerindo 30% mais calorias do que comeria sentado. Reserve o seu tempo com a comida, não tem que ser uma hora. Estamos todos estressados. Mas 15 minutos são suficientes para um almoço saudável. E você pode definitivamente fazer isso, certo?
Erro 2: Você adia o almoço
Mesmo que seu estômago não esteja roncando, você deve almoçar entre meio-dia e 14h. Quem espera mais corre o risco de ser atacado por uma fome repentina de urso, e isso geralmente termina com a boca cheia de fast food e coisas do gênero. Além disso, seu corpo precisa de novos nutrientes na forma de alimentos a cada quatro horas. Caso contrário, seu metabolismo fica mais lento e isso significa que queima menos calorias.
Erro 3: Você come muita salada
“O que é isso, um erro de perda de peso?” Não nos entenda mal: a salada é saudável, tem poucas calorias, não tem gordura e, portanto, é perfeita para perder peso. As folhas verdes e vegetais crus são ótimos. Uma grande armadilha de perda de peso, no entanto, espreita no buffet de saladas que contém entre molhos ricos em calorias e coberturas como croutons ou queijo, por exemplo. queijo feta, muçarela ou parmesão.
Qualquer um que coloque muito disso no prato transforma sua salada realmente saudável em uma pequena bomba de calorias. Então: no futuro, mais salada (sim, apenas as folhas verdes), mais vegetais e menos coberturas. “Eu nunca estarei satisfeito.
” Não entre em pânico, basta combinar sua salada com um rolo, uma salmoura ou uma sopa. Na hora de vestir, menos é mais. Uma dose de vinagre, azeite, sal e pimenta já é suficiente e tem um sabor muito melhor do que coberturas gordurosas.
Erro 4: Você sai para comer todos os dias
Almoçar com os colegas é divertido, isso é claro. Também é difícil perder peso durante esse período. Na maioria dos menus, há muitos pratos atrás dos quais há muitas calorias escondidas. As porções são geralmente muito generosas e são boas para comer. Além disso, é bastante caro sair para comer. É mais saudável e mais barato cozinhar você mesmo.
Basta cozinhar o seu almoço na noite anterior. Parece maçante? É fácil preparar a sua comida com os recipientes ‘Preparação de Refeições’. E não se preocupe, isso não significa que comer fora seja um tabu, mas não todos os dias.
Erro 5: Você toma refrigerantes diet enquanto come
Um refresco frio é uma boa pedida durante o almoço para a maioria. “Não é tão ruim se for leve.” Infelizmente, isso é falso. O açúcar é substituído por adoçantes de baixa caloria e, como você apenas finge entregar calorias ao seu corpo com o sabor doce, a barriga rapidamente começa a roncar novamente. Espera ansiosamente pela energia prometida. Melhor alternativa: um copo grande de água com um pouco de limão.
Erro 6: Você come na frente do computador
Um pecado popular de emagrecimento no almoço e especialmente “popular” quando o trabalho é novamente empilhado em cima de sua mesa. Você está prestando atenção em uma tela, enquanto empurra algo mecanicamente em sua boca. A comida torna-se uma questão secundária e esse é o perigo.
Sua atenção está em outro lugar, então você não percebe quando está realmente cheio. Na pior das hipóteses, você continua a comer até que o prato esteja vazio. Você então paga o imposto de uma barriga inchada e cheia que dificulta muito o trabalho da tarde. A propósito: o mesmo também se aplica à TV.
Erro 7: Você come lanches embalados
À primeira vista, a salada ou o sanduíche embalados parecem uma refeição saudável. Mas as aparências podem enganar. No curativo, a cobertura engana você, na verdade, contendo calorias que se instalam em seus quadris. E os pratos não são tão saborosos.
Neste caso, o seguinte deve ser o passo preferido: cozinhar você mesmo, de acordo com o princípio das Preparações de Refeições (ver ponto 4). Você sabe o que tem dentro e tem um gosto melhor. Você não tem que fazer isso todos os dias, mas 1 a 2 vezes por semana vai fazer muito bem.
Erro 8: Você pula o almoço completamente
Se você pular o almoço completamente, não apenas terá que combater uma sensação irritante de fome, mas também a falta de energia. E só para economizar 500 calorias no almoço? Definitivamente uma má ideia. Seu corpo precisa de nutrientes regulares para manter todas as suas funções.
Se não for fornecido com nutrientes, seu metabolismo desacelerará e você queimará menos calorias – enquanto perde peso de maneira contraproducente. Além disso, a sensação de fome fica mais persistente, assim como o buraco no estômago. Isso não é apenas desagradável, mas acaba com o ganho de mais de 500 calorias que você economizou antes do jantar.
Você não sentirá fome no futuro se consumir os seguintes: carboidratos de cadeia longa, fibra alimentar e muita proteína, que devem estar no cardápio ao meio-dia, pois são duradouros e evitam que você fique com fome sem sobrecarregar sua contagem de calorias.
Aprenda evitar estas 8 armadilhas alimentares na hora do almoço, pois elas sabotam sua dieta e ainda lhe fornecem alguns quilos extras.
Artigo para efeito de aconselhamento e tirar dúvidas, consulte seu nutricionista ou especialista da área.
