As 9 dicas de perda de peso mais eficazes, de acordo com especialistas. Considere essas dicas para ajudá-lo a construir uma confiança enquanto perde peso.
Conforme à medida que as pessoas definem suas metas, estocando alimentos mais saudáveis e se inscrevendo em academias, provavelmente estão tentando descobrir quais são os melhores e mais fáceis métodos para sua perda peso.
É por isso que reuni aqui algumas dicas de alguns nutricionistas sobre como perder peso com consistência, para que você possa gastar menos tempo pesquisando como perder peso e mais tempo queimando a gordura. Aqui estão as melhores dicas de perda de peso.
1 Durma o suficiente
“É incrível o que uma boa noite de sono pode fazer por você. Primeiro, pode ajudá-lo a reduzir os desejos por alimentos adocicados e equilibra seus hormônios que regulam a fome e o apetite. Além disso, pode ajudá-lo a se sentir mais enérgico para se exercitar depois de dormir bem.” -Su-Nui Escobar, DCN, RDN, FAND
2 Saia da atitude do “tudo ou nada” em relação à alimentação saudável
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“Muitas pessoas ganham peso porque restringem demais por alguns dias, mas depois de comer algo que não está em sua ‘dieta’ no final de semana, elas comem demais até segunda-feira, quando a dieta recomeça.” -Escobar
3 Coma proteína em todas as refeições
“Preste atenção especial à adição de proteínas ao seu café da manhã. Isso o manterá satisfeito por mais tempo, tornando mais fácil resistir a alimentos com alto teor calórico e alto teor de gordura até as próximas refeições.” -Escobar
4 Planeje seus lanches e doces
“Tenha alternativas mais saudáveis à sua disposição como lanches. Haverá dias em que você quer um lanchinho ou um doce e ter boas alternativas pode ajudá-lo a comer o que quiser enquanto continua a perder peso.” -Escobar
5 Tenha um microbioma (microbiota) intestinal saudável
“O intestino é muitas vezes referido como o segundo cérebro e, portanto, o que o alimentamos afeta muitos outros processos em todo o nosso corpo. De fato, pesquisas sobre o efeito da dieta no microbioma e, portanto, a obesidade estão sendo cada vez mais estudadas. microbioma, as bactérias saudáveis ou ‘boas’ no intestino precisam ser nutridas e encorajadas a crescer em uma comunidade microbiana diversificada. Primordialmente você deve consumir uma dieta rica em nutrientes: (1) enchendo pelo menos metade do seu prato com vegetais no máximo refeições, (2) incluindo alimentos probióticos ou suplementos, (3) consumir muitos alimentos ricos em fibras (prebióticos) para alimentar esses micróbios intestinais saudáveis e (4) limitar as bebidas alcoólicas o máximo possível.” –Angela L. Lago MS, RDN, LDN
6 Considere a qualidade das calorias
“Consuma pelo menos 20 gramas de proteína de alimentos como laticínios, ovos, tofu, peixes, frutos do mar e carne magra, em todas as refeições e 10g nos lanches. A proteína mantém você saciado por mais tempo e ajuda a controlar a fome. Além disso, o corpo usa mais energia para digerir a proteína, o que oferece outra vantagem.” – Elizabeth Ward, MS.
7 Concentre-se na fibra
“Consuma pelo menos de 25 a 30 gramas de fibra diariamente de alimentos como feijão e lentilhas, grãos integrais, frutas, legumes e nozes. Além de mantê-lo satisfeito, a fibra alimenta as bactérias saudáveis no intestino que ajudam a regular níveis de glicose no seu sangue que estão associados à fome.” -Ala
8 Coma a maioria de suas calorias de manhã e à tarde
Cortesia de um chef de ingredientes
“O corpo processa melhor os alimentos no início do dia. Comer à noite pode dificultar o controle do peso porque a insulina, o hormônio que move a glicose produzida pela digestão para as células, não funciona tão bem. de acordo como você se alimenta durante o dia, pode fazer com que você coma demais à noite também, tornando o controle de peso ainda mais difícil por causa do consumo excessivo de calorias. Limitar a ingestão de alimentos à noite fornece uma vantagem extra ao tentar perder peso.” -Ala
9 Mantenha um diário alimentar
“Há várias razões pelas quais manter um diário alimentar é uma dica excelente para uma perda de peso eficaz. Todavia ele permite que você fique ciente de quanto está comendo e como isso faz você se sentir física e emocionalmente. Contudo tendemos a esquecer o que comemos durante o dia ou superestimamos o quanto comemos. Comidas não saudáveis são mais fáceis de serem ingeridas em grandes quantidades porque tem um gosto tão bom, então acompanhe suas refeições para garantir que sejam saudáveis.” – Ronald Smith, RD.
Estas foram “As 9 dicas de perda de peso mais eficazes, de acordo com especialistas”.
