Pesquisas mostram que não há uma maneira real de atingir apenas a gordura da barriga. Então o diz que a ciência diz sobre?
Por causa da cultura da dieta e das empresas que tentam vender seus produtos, a “perda de gordura da barriga” foi promovida de maneiras extremamente insalubres, insustentáveis e às vezes perigosas. Essas dietas da moda e produtos para perda de peso podem prejudicar as pessoas tanto física quanto mentalmente.
Os chás para tornar a barriga lisa são alguns dos exemplos mais claros disso, que se vendem como ajudando a promover a perda de peso. Geralmente são feitos com laxantes naturais que podem levar a problemas de revestimento do estômago e do intestino.
Não só algo como isso é potencialmente prejudicial, mas também é enganoso. As dietas de gordura da barriga podem ajudá-lo a se livrar de alguns inchaços ou perder alguns quilos, mas esses resultados são temporários e nunca abordam o problema em questão.
Então, existem maneiras saudáveis de perder a gordura da barriga e mantê-la seca, enquanto ainda fornece ao seu corpo os nutrientes e os cuidados necessários? E o que a ciência realmente diz sobre a perda de gordura abdominal e como ela está conectada à sua dieta?
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Os diferentes tipos de gordura abdominal
Nem todos os tipos de gordura em nossos corpos são iguais, nem carregam o mesmo nível de risco potencial à saúde. A gordura subcutânea é a gordura localizada logo abaixo da nossa pele e fora da nossa parede abdominal. De acordo com a Harvard Health, a gordura subcutânea compõe cerca de 90% da gordura do nosso corpo.
A gordura visceral compõe os outros 10% da gordura corporal, e esse tipo de gordura é o que os especialistas alertam que deve ser monitorado. Isso ocorre porque a gordura visceral está localizada abaixo de nossa parede abdominal e ao redor de nossos órgãos abdominais. Muito desse tipo de gordura tem sido associado a doenças cardíacas e outras doenças graves.
Infelizmente, não há “solução rápida” para a gordura visceral. Mas pesquisas sugerem que uma dieta saudável e uma perda de peso sustentável podem ajudá-lo a perder esse tipo de gordura da barriga.
Uma dieta equilibrada e rica em nutrientes é a sua melhor aposta
Enquanto muitas pessoas podem estar procurando por essa solução milagrosa para a perda de gordura da barriga, não há uma. Isso ocorre porque, embora nossa cultura tenha comercializado a capacidade de atingir especificamente a gordura da barriga com os alimentos e exercícios certos, é mais sobre o controle geral do peso. E os pesquisadores descobriram que perder e manter a perda de peso por meio de uma dieta equilibrada e exercícios regulares também pode ajudar a manter a gordura visceral em níveis saudáveis.
A Harvard Health afirma que comer muita fibra e carboidratos complexos, como grãos integrais, vegetais e fontes de proteína, como carne magra e legumes, pode ajudar na perda de peso geral. Eles também sugerem limitar a ingestão de açúcares adicionados e carboidratos refinados, pois isso pode contribuir para o ganho de peso e, portanto, mais gordura da barriga.
Não é apenas sobre sua dieta, no entanto.
A dieta é certamente um dos principais fatores na perda de peso. Em um estudo publicado na BMC Public Health, os participantes que perderam peso por meio de dieta e exercícios não tiveram tanta diferença na perda de gordura visceral quanto os participantes que perderam peso apenas com dieta. No entanto, o grupo de exercícios e dieta tiveram uma mudança maior na gordura subcutânea.
O exercício ainda é um aspecto importante da perda de peso, assim como outras áreas da vida. Harvard lista cinco maneiras de combater a gordura visceral: movimento, dieta, redução do estresse, evitar o tabaco e dormir o suficiente.
Um estudo recente da Mayo Clinic descobriu que a falta de sono estava de fato associada a mais gordura visceral. Em outras palavras, certifique-se de descansar o suficiente todas as noites.
O “é para hoje”, o agora. Embora nossa sociedade esteja constantemente nos dizendo que existem maneiras rápidas e fáceis de se livrar da gordura da barriga, a ciência diz que é preciso uma abordagem mais holística, que envolve a perda de gordura corporal de maneira saudável e sustentável, fazendo mudanças úteis para nossa dieta e estilo de vida.
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