Seu sistema imunológico tem uma grande tarefa. Ele combate os germes e evita que você sucumba a doenças e enfermidades. Como seu sistema imunológico desempenha um papel vital em sua saúde, você deve fazer tudo o que puder para mantê-lo forte. Aqui estão algumas maneiras de ajudar seu sistema imunológico a torná-lo o melhor que pode ser.
1-Coma uma variedade de alimentos integrais.
Concentre-se em alimentos que podem ser consumidos diretamente da natureza. Concentre-se em frutas e vegetais frescos e adicione gorduras saudáveis, proteínas magras e grãos integrais. Ao comer uma grande variedade de alimentos, você se beneficiará da combinação de vitaminas e minerais que cada um fornece, que trabalham juntos para fortalecer seu sistema imunológico.
2-Aprenda sobre os benefícios específicos de alimentos individuais.
Muitos alimentos têm qualidades únicas de reforço imunológico. O alho fresco é antibacteriano, antiviral e antifúngico. O iogurte contém probióticos, que beneficiam o sistema imunológico, proporcionando um equilíbrio saudável da flora intestinal.
3-Pratique uma boa higiene.
Passos simples, como lavar as mãos depois de usar o banheiro e antes de comer, podem afetar profundamente sua saúde. Seu sistema imunológico terá menos batalhas para lutar se você se concentrar em precauções básicas como essas.
4-Durma o suficiente todas as noites.
Se você não dormir o suficiente, seu sistema imunológico ficará comprometido e você será menos capaz de combater resfriados e gripes. Seu sistema imunológico funciona melhor quando tem tempo para descansar.
5-Seja fisicamente ativo diariamente.
O exercício estimula o sistema imunológico aumentando a produção de macrófagos, que atacam as bactérias. Uma sessão de exercício traz esse efeito por algumas horas, e o exercício regular estende esse tempo ainda mais.
6-Beba muita água para ajudar o seu sistema imunológico a funcionar melhor.
Consumir pelo menos oito copos de água por dia ajuda seu corpo a eliminar as toxinas. Seu corpo também usa água para produzir linfa, que transporta glóbulos brancos e outras células imunológicas por todo o corpo para combater infecções e doenças.
7-Evite produtos químicos e toxinas desnecessários.
A ingestão de produtos químicos e toxinas coloca estresse em seu sistema imunológico. Alguns são inevitáveis, mas fique longe dos que puder. Por isso, evite produtos químicos que você aplica topicamente, como certos perfumes e loções. Isto incluem também produtos como pesticidas pesados, nicotina e álcool.
8-Obtenha ar fresco e luz solar diariamente.
Entretanto, a luz solar é necessária para permitir que seu corpo sintetize a produção de vitamina D, o que evita a suscetibilidade à infecção. Contudo, respirar ar fresco traz oxigênio para todas as partes do seu corpo, o que combate várias doenças e infecções.
9-Evite açúcar e todos os substitutos.
Em síntese, o açúcar deprime o seu sistema, tornando mais provável que você fique doente com qualquer vírus ao qual esteja exposto. Os substitutos do açúcar não são melhores, pois estão relacionados a vários problemas de saúde. Por isso, deixe a fruta fresca satisfazer o seu desejo por doces.
10-Faça da saúde mental uma prioridade.
Entretanto, quando você não está feliz, seu sistema sofre. Por isso, Arranje tempo para a sua felicidade e bem-estar mental. Contudo, cerque-se de pessoas que amam e cuidam de você e evite pessoas e situações que aumentam seu estresse.
Em suma, seu imunológico luta a cada momento por você. Ele já tem um trabalho difícil de fazer, então ajude-o a funcionar em seu pico. Em seguida, faça o que puder para ajudar seu sistema imunológico seguindo estas dez dicas simples.
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